Οδηγίες για μυοσκελετικά προβλήματα από ΕΝΚΑ Βόλου

ΕΝΩΣΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΩΝ ΒΟΛΟΥ & ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ

Μυοσκελετικά προβλήματα. Φυσικοθεραπεία

Φυσική θεραπεία είναι η χρήση φυσικών μεθόδων όπως η διαιτολογία, η υδροθεραπεία, η κινησιοθεραπεία, η μουσικοθεραπεία, η βοτανοθεραπεία, η αρωματοθεραπεία, η άσκηση, η γιόγκα, ο διαλογισμός κλπ. για τη θεραπεία των ασθενειών.
Τα φάρμακα δεν είναι η εύκολη λύση για κάθε πρόβλημα. Αντίθετα η πολυφαρμακία αποτελεί πλέον το μεγαλύτερο πρόβλημα για την υγεία.

Μυοσκελετικά προβλήματα
Η διατήρηση του σώματος και ιδιαίτερα της σπονδυλικής στήλης (ΣΣ) στην ορθή στάση, είναι σημαντική για την πρόληψη δυσλειτουργιών, δυσμορφιών και παθήσεών της.

Η καθιστική ζωή, η έλλειψη σωματικής άσκησης, η παχυσαρκία, η πολύωρη χρήση των Η/Υ κ.α.
δημιουργούν συνθήκες στρεβλών θέσεων για τη Σ.Σ.

Η σπονδυλική στήλη καταπονείται:

- από τον τρόπο που καθόμαστε στο σχολείο, την εργασία, τον Η/Υ (αυχενικό, σκολίωση, κύφωση, λόρδωση κλπ.)
- από βάρη που σηκώνουμε (μέση, πλάτη, χέρια, πόδια κλπ.)

Συνηθέστερες παθήσεις Σπονδυλικής Στήλης
Σκολίωση
Χαρακτηρίζεται από πλάγια κλίση και στροφή των σπονδύλων της Σ.Σ. δημιουργώντας ανατομικά,

λειτουργικά και αισθητικά προβλήματα.

Πρόληψη της σκολίωσης:

Προληπτικοί έλεγχοι από ειδικούς στο σχολείο αλλά και στη προσχολική ηλικία.

Θεραπεία της σκολίωσης

- Σκολίωση μέχρι 20 μοίρες θεραπεύεται συντηρητικά με φυσιοθεραπεία, κολύμπι και άλλα αθλήματα και παρακολούθηση κάθε 6 μήνες.

- Από 20-40 μοίρες χρησιμοποιούνται διαφόρων τύπων κηδεμόνες για να διορθώσουν τη σκολίωση ή να μη την αφήσουν να χειροτερεύσει.

- Από τις 40 μοίρες και πάνω ίσως χρειάζεται χειρουργική αντιμετώπιση για να διορθωθούν οι μεγάλες καμπύλες

Κύφωση είναι η υπερβολική κυρτότητα (4 – 5 μοίρες) του άνω μέρους της σπονδυλικής στήλης (θωρακική μοίρα), γνωστή και ως “καμπούρα”.

Λόρδωση είναι η πλάγια παρέκκλιση της Σ.Σ. πέρα από τα φυσιολογικά της όρια.

Εμφανίζεται πιο σπάνια και προσβάλει συχνότερα τα κορίτσια ηλικίας 7-8 ετών.

• Σύνδρομα σπονδυλικής στήλης σε μικρό ή μεγαλύτερο βαθμό έχει το 65% παιδιών

• Δίνουμε σημασία στη σωστή στάση του σώματος και στην άσκηση των παιδιών

Αυχενικό σύνδρομο Αυχενικό σύνδρομο ονομάζουμε ένα σύνολο εκφυλιστικών αλλαγών

στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι πόνος, ευαισθησία,

νευρολογικά συμπτώματα με αισθητηριακές απώλειες, μυϊκή δυσλειτουργία ή και ίλιγγος.
Κύριες αιτίες είναι η κακή στάση του σώματος, η καθιστική ζωή, η πολύωρη χρήση Η/Υ.

Τι μπορούμε να κάνουμε για τη πρόληψη των μυοσκελετικών προβλημάτων

Εργονομία γραφείου

Μια κακή στάση όταν εργαζόμαστε στον υπολογιστή, μας δημιουργεί προβλήματα στη μέση, στον αυχένα, στα χέρια και στα μάτια. Δείτε εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=mrM5Li_nryE

- Οι βραχίονες των χεριών πρέπει να είναι σε οριζόντια θέση.
- Η καρέκλα πρέπει να υποστηρίζει τη μέση μας
- Τα μάτια μας πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με το πάνω μέρος της οθόνης και σε απόσταση
60-70 εκ. από αυτήν.
- Το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά μας και το ποντίκι ακριβώς δίπλα.
- Οι καρποί μας πρέπει να στηρίζονται με ειδικά μαξιλάρια στο επίπεδο των πλήκτρων.

Πως μπορώ να σηκώσω ένα βάρος με τον σωστό τρόπο;
●   Πλησιάζουμε με το σώμα μας όσο πιο πολύ μπορούμε το αντικείμενο.
●   Λυγίζουμε τα γόνατα μας καθώς διατηρούμε την σπονδυλική στήλη μας ευθεία.
●   Δεν αλλάζουμε τη θέση της σπονδυλική μας στήλης.
●   Ποτέ δεν σηκώνουμε κάτι υπερβολικά βαρύ ή ογκώδες.
●   Ποτέ δεν σηκώνουμε ένα βάρος το οποίο μας προκαλεί πόνο.

Πώς να επιλέξουμε σχολική τσάντα για το παιδί μας
Το βάρος τσάντας πρέπει να είναι μικρότερο από το 10% του βάρους του παιδιού.
Όχι στις τσάντες ταχυδρόμου με ένα λουρί. Ιδανική είναι η τσάντα με ρόδες.
Τα λουριά του ώμου πρέπει να είναι φαρδιά και μαλακά σαν βάτες, τα φάρδος να καλύπτει την πλάτη και η κορυφή της τσάντας να βρίσκετε στο ύψος των ώμων.
Να έχει επιπλέον λουριά στη μέση και στο θώρακα

Τι είναι η Φυσικοθεραπεία;
Φυσικοθεραπεία είναι η επιστήμη που ασχολείται με την φυσική αποκατάσταση της υγείας. Αξιολογεί, υποστηρίζει και αποκαθιστά τη φυσική λειτουργία και την απόδοση του ανθρωπίνου σώματος.

Πώς μπορεί να με βοηθήσει η φυσικοθεραπεία;
• Αναγνωρίζει το ακριβές αίτιο και τους προδιαθετικούς παράγοντες και θεραπεύοντας το.
• Παρέχει αποκατάσταση μετά από επαγγελματικά ατυχήματα και αθλητικές κακώσεις
• Παρέχει αποκατάσταση και εκπαίδευση πριν και μετά από χειρουργικές επεμβάσεις
• Παρέχει συμβουλές σε προγράμματα άσκησης

Ποιες είναι οι τεχνικές φυσικοθεραπείας;
Τεχνικές θεραπείας ανάλογα με την περίπτωση

1. Αρθρική κινητοποίηση για βελτίωση της κινητικότητας σε υποκινητικές και επώδυνες αρθρώσεις.

2. Τεχνικές μάλαξης (μασάζ κλπ.)

3. Φυσικά μέσα (μαγνητικά πεδία, ηλεκτροθεραπεία, κύματα υπερήχων)

4. Άσκηση και διατάσεις

Τι αλλάζει στο σώμα μας με την άσκηση:
- Η καρδιο-αναπνευστική αντοχή
- Μυϊκή δύναμη – ελαστικότητα
- Η σύσταση του σώματος (μειώνεται το ποσοστό λίπους αυξάνεται το ποσοστό μυϊκού ιστού)
- Η πυκνότητα των οστών (οστεοπόρωση)
- Η αυτοπεποίθηση. Καλύτερη ψυχική διάθεση
- Ικανότητα για περισσότερες δραστηριότητες
- Καλύτερη στάση σώματος
- Λιγότερη κόπωση στο τέλος της ημέρας

Και μη ξεχνάμε. Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη.
Φυσική ζωή, σωστή διατροφή και θετική διάθεση

Το θέμα επιμελήθηκε η «εθελοντική ομάδα για την υγεία» της Ένωσης Καταναλωτών Βόλου.

Περισσότερα μπορείτε να δείτε στην ηλεκτρονική διεύθυνση            www.enkavolou.gr